2500 kcal

[...] Czyli np jeżeli ważysz 94kg i ćwiczysz 3x/tydz przy siedzącej pracy, będzie to 94 x 24 x 1,2 = 2707kcal. Od tego odejmujesz 200-500 kcal na redukcję, co daje Ci jakieś 2500 - 2200 kcal. Dalej rozkładasz to na makroskładniki, zachowując mniej więcej takie proporcje: 30%B, 15-20%T, 50-55% W. Najlepiej sciągnij sobie dziennik posiłków [...]

[...] obiad na warzywach i bialku (to tak dziennie otrzymuje z 600 -800 kcal) przy czym na samej silce dziennie spalam wlasnie do 800-1000kcal. Czyli dziennie mam na minusie okolo 2500-3000 kcal. Wiec teoretycznie tygodniowo powinnienem chudnac o 2.5kg. (przy zalozeniu ze 1 kg tluszczu = 8000 kaloriom) Ale miesnie jakies tam zostaly (aczkolwiek nogi i [...]

[...] 3500 kcal ale jest to ilość, której na pewno nie przyjmowąłem bo teraz jem ok 3300 kcal i oznacza to, ze się zmuszam do jedzenia. Wg innych wyliczeń mój poziom zerowy to ok 2500-2800kcal i jest to bardziej realne. Warzywa jem na obiad oraz śniadanie i kolacje. Łącznie może cos ok 400g. Z zamiana miodu na owoce jets problem, że trzeba ich duzo [...]

Nie 1800 tylko 1900,moje zapotrzebowanie wyszło na jakieś 2500 kalorii,z początku obciąłem 300 kcal i jadłem te 2200 przez około 1.5 tygodnia,później obciąłem 100 kcal,gdy zauważyłem że waga stoi znowu zmniejszyłem kcal i tak doszedłem do tych 1900. Jem warzywa tylko rzadko wliczam je do bilansu,owoców nie tykam. Zmieniony przez - DarasPL w dniu [...]

[...] w DNT rzeczywiście jest słabo i już wczoraj w dzienniku u siebie zapisałem sobie że w DNT podbijam FAT żeby mieć te 2000 kcal, z tymi węglami będę uważał bo chcę trzymać wrażliwość na insę jak najdłużej na wysokim poziomie. Jeśli to dalej będzie niewypał to wtedy pobije ww w DNT. Moje zapotrzebowanie to zaleznie od kalkulatora 2200-2500

Wiesz ja mam wolna przemianę materii więc te 2000 to jest ilość wystarczająca,jak będę opadał z sił to zacznę podbijać kcal.A wcześniej też kaloryczność mieściła się w przedziale 2000-2500 ale w tygodniu raz albo dwa miałem posiłki gdzie wchłaniałem dużo więcej kcal dlatego taka waga

[...] dzięki za odpowiedź. A w jaki sposób obcinać kcal? 100 kcal co tydzień od dziennego zapotrzebowania aż do momentu zauważenia utraty tłuszczu będzie ok? Wspomnę tylko, że na masie jadłem ok. 2600 kcal, a od wczoraj wcinam ok. 2500. Jak proponujecie pogodzić to wszystko ze świętami, sylwestrem i założeniami o których napisałem w pierwszym poście?

[...] to podstawową przemianę materii mam na poziomie 2060 kcal a całkowitą około 3100. Wiem że żeby zrzucić wagę muszę mieć deficyt kaloryczny. Chciałem go ustawić na poziomie 500 kcal, co by dawało dziennie właśnie około 2500-2600 kcal. Chodzi też o to że nie chce żeby to było jakieś radykalne odchudzanie tylko takie bezpieczne, do 0,5 kg w tydzień.

Stawiam na jakieś 2500-2800 kcal. Teraz poobserwuje, na 2300kcal w dół leciało. Ważę się codziennie, ale teraz to z 2-3 dni będzie świąteczne obżarstwo ze mnie schodzić :). No i w sylwestra też trochę w nocy wpadnie jedzenia na pewno. No ale styczeń już pewnie poleci czysto to będzie git. Na zawody się nie szykuję więc się nie spinam :D. Myślę że [...]

[...] zejść niżej z bf i wtedy masować bo mam słabą insulinoodporność i szybko wpadają kg przy nie dużym spozyciu kcal. czy już iść w górę z kcal na poziomie 2500 dziennie. ?? i pozniej przy powiedzmy 90 kg zredukować troche i dopiero wtedy pociagnąć propa, bo nie śpieszy mi się z tym a chce uregulować wpierw [...]

Sorry, dobrze policzyles. Musze uwazac co pisze, bo pisanie po nocach mi nie sluzy. 3800 kcal to duzo za duzo. ok 2500 jest OK. Ja licze ze wzoru uproszczonego, cos wstukalem w kalkulator i mi chyba wyszlo cos innego. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wiec sie kcal sie mniejwiecej zgadzaja. Jeszcze raz przepraszam za [...]

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

[...] mnie dołuje :D stąd moje dzienne zjedzone kcal to 900-1300 kcal, a jestem na diecie wysokotłuszczowej, więc nie mogę sobie wyobrazić, że inni Forumowicze na tej diecie jedli 2500-3000 kcal, to dla mnie 2-3 dni jedzenia :P Pozdrawiam serdecznie Kasia "Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem [...]

[...] za odzew! Jak dotąd jem mniej więcej tak: Białko około 100-130g = 400-520 kcal Węgle około 300-330 = 1200-1320kcal; Tłuszcze około 100-110g = 900-990kcal Razem: 2500-2830 kcal Wyliczenia oparte na stronie: https://www.sfd.pl/Dokładna_ilośc_kcal_w_1g_białka%2Cwęgli%2Ctłuszczów-t349495.html Od lipca waga utrzymuje się w przedziale 74,5 [...]

[...] :). Dodam jeszcze że siła mi rośnie o dziwo, zacząłem ciężko trenować. Czy to możliwe żeby urosły mięśnie i spadł tłuszcz jednocześnie? W dodatku od początku redukcji mam te 2500 więc dlatego mnie tak "kusi" obciąć dla szybszych efektów, bo jak widzę tu niektórzy chłopy po 80-90 kg i jedzą ok 2000 a czasami i mniej kcal a ja trochę ponad 70 i [...]

Moim zdaniem spokojnie zwiekszaj te kalorie. 2500-2800 kcal to minimum. Cwiczysz, dajesz ognia na aerobach, wiec nie ma powodu sie glodzic. Ja od 90 kg w dol jechalem na podobnym zapotrzebowaniu i lecialo az milo... Nie sluchaj tych smiesznych dogmatow, tylko swojego organizmu sie ucz, bo co dobre dla jednej osoby, moze byc porazka u innej... [...]

[...] moge sie doczekac. Obli: ja wiem, ze ty wrozka nie jeststes, ale moze wiesz na ile kcal moge sobie przez 6 dni na nartach pozwolic, zeby nie przytyc, a miec sily na jazde? 2500? a 3000??? (kaszy i brazowego ryzu na pewno tam nie bedzie, ale pizza tez nie bede sie objadac). strasznie mnie to nurtuje.. naty od niedzieli dzisiaj 1800kcal dzien [...]

wyszły mi 3033 kcal według tego wzoru. Czy 2500-2600 kcal, jeśli chodzi o dietę będzie ok ? Czy przykładowy dzień, którey wkleiłem jeśli chodzi o jadłospis może być ?

[...] a zdecydowanie za dużo tłuszczu. Węgle z grubsza pasują ale trzeba spożywać odpowiednie a nie byle jakie. No i ta dzienna porcja kalorii .... wrzuciłbym od razu poniżej 2500 i przez 2 tygodnie poobserwował .... ( może być i tak za dużo ). Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Jak ma być redukcja to niech będzie porządna .

Tak to wygląda :) tzn. pamietaj że jeśli chodzi o kcal, to musisz dostarczać o wiele więcej niż dostarczasz. Np. ty spalasz 2000, wiec musisz dostarczać z jedzenia 2500-3000. musisz dostarczać nadmiar kalorii aby waga szła do góry. Ułoż dietę, i może wyjdzię że odpowiednią ilość kalorii dostarczysz tylko z jedzenia i nie potrzebujesz gainera. Ale [...]